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跑步的人，大多会有这样的体验：跑了一段时间后，心跳越来越快，喘气越来越急，腿脚越来越沉。这就是力竭现象，在马拉松比赛中也叫“撞墙期”。 为什么会力竭？力竭不是“没力气了”这么简单，而是身体为了保护你，按下了“暂停键”。 跑步主要靠糖原(储存在肌肉和肝脏里的碳水化合物)供能。当糖原耗尽时，身体转向燃烧脂肪，但脂肪供能速度慢，当跟不上跑动的需求，就会像汽车油箱见底。长时间、高强度奔跑，大脑会主动下调信号输出频率，进行自我保护。随着配速加快，氧气供应不足，肌肉进行无氧呼吸，这一过程会产生乳酸。乳酸在生理条件下会解离出氢离子，氢离子会干扰钙离子的释放，导致肌肉无法充分收缩——就会出现你越用力，腿脚越像灌了铅的情况。 如何应对？ 主动降速。感觉腿沉时，主动把配速降低，而不是硬扛，或者改跑为走。实在坚持不了，就停下来。 补充能量。喝运动饮料，补充水、热量和电解质。也可以吃能量胶，并配合喝水。或者吃点易消化的食物，如香蕉、面包等。 储备糖原。在跑长距离或比赛前两三天，多摄入一些碳水化合物，如米饭、面条，增加肌肉糖原等储备。 开展长距离慢跑。每周一次，速度慢一点，距离长一点，以刺激肌肉中线粒体的数量和体积增加，让你燃烧脂肪的效率更高，从而节省糖原。 开展节奏跑。以“能持续跑1小时的最快配速”跑20—40分钟，让身体产生乳酸，提高乳酸转运蛋白的活性，让身体学会一边产生乳酸一边清除，缓解力竭现象。 开展交叉训练。开展骑行、游泳、健身、平板支撑等多项运动，能够避免跑步时重复性的肌肉损伤，给关节“放假”。比如游泳、椭圆机等低冲击运动，能在保持甚至提升心肺耐力的同时，让膝盖和足底筋膜得到恢复。

7月20日电 据活动主办方消息，2026年全国露营大会(湖南江永站)7月18日至19日在湖南省江永县千家峒瑶族乡举行。本届大会聚焦青少年户外运动发展，在延续露营休闲特色的基础上，推出青少年户外挑战赛、飞盘技巧赛等创新项目。 开幕式在富有地方特色的暖场节目中拉开帷幕。活动现场，蹦床世界冠军杨玉洁宣读《文明户外环保倡议书》，倡导广大户外运动爱好者践行绿色环保理念，共建文明、安全、健康的户外运动环境。 夜幕降临，营地音乐晚会如约而至。原创歌舞、国风节目、流行音乐、潮流DJ轮番上演，与山谷晚风、璀璨灯光交织成夏夜独有的露营画卷，吸引众多游客驻足观赏，在惬意的山野氛围中体验夏夜露营生活。 主办方介绍，本届大会更加突出青少年户外运动主题，赛事内容实现全面升级。首次设置的青少年户外挑战赛依托千家峒天然山林环境，围绕体能、协作、勇气等户外成长元素，分别设置亲子组和青少年组，让孩子们在亲近自然、挑战自我的过程中锻炼体魄、磨炼意志、提升团队协作能力。 一位来自长沙的家长在完赛后感慨：“孩子第一次在泥地里翻障碍，摔了两回都没哭，自己爬起来继续跑，比我想象中坚强得多。”不少家长表示，相比传统室内娱乐项目，这样的户外赛事更能激发孩子探索自然、迎接挑战的勇气，也为家庭留下了一段难忘的成长记忆。 作为今年新增项目，飞盘技巧赛同样成为大会亮点。赛事设置九宫格定点投掷、飞盘保龄球、精准接盘等趣味挑战，不限年龄、不限组别，游客均可现场报名参与。现场掌声与欢呼声不断，轻松有趣的比赛形式，让更多游客在露营之余体验新兴户外运动魅力，也让整个营地充满青春活力。 近年来，江永坚持以国家级赛事为引领，持续完善露营基础设施，丰富户外休闲产品供给，积极探索“体育+旅游+文化+乡村振兴”融合发展路径，推动赛事流量加快转化为旅游增量、消费增量和发展动能，不断擦亮“露营江永”品牌，成为更多游客向往的诗意山水目的地。 2026年全国露营大会(湖南江永站)由中国登山协会、湖南省体育局主办；永州市文化旅游广电体育局、中共江永县委、江永县人民政府承办；中共江永县委宣传部、江永县文化旅游广电体育局协办。(完)

北京7月20日电 题：告别美加墨世界杯，哪些场面让人“意难平”？ 记者 国璇 在金色彩带和喝彩声中，2026年美加墨世界杯落幕。 竞技体育的胜与负如同硬币的两面，既有荣耀和喜悦，也有遗憾和失意。大力神杯只归属一支球队，更多球队在追逐的路上出局。战术失误的苦涩、老将“最后一舞”的落寞、传统强队提前离场的沮丧……扩军后的世界杯，也留下了比往届更多的“意难平”。 卫冕冠军“输球又输人” 决赛中，西班牙队凭借强大的中场控制力完全压制对手，导致阿根廷队成为世界杯史上首支在决赛的常规时间90分钟内0射门的球队。被动局面下，阿根廷队只能通过犯规干扰西班牙队的节奏。最终，西班牙队凭借加时赛的进球以1:0战胜阿根廷队。全场比赛，西班牙队20次射门、12次射正，阿根廷队仅有2次射门、0次射正。 更尴尬的是，赛后，阿根廷队中场帕雷德斯用手掐住西班牙球员埃里克·加西亚的喉咙，还将西班牙球员加维推倒在地，两队随之爆发冲突。主裁判向帕雷德斯出示红牌。 “不能把奖杯带回家，真的让人心如刀割。”阿根廷队主教练斯卡洛尼在赛后接受采访时几度哽咽。 姆巴佩赢了金靴输了比赛 由于此前打进8球的梅西在决赛中未有进球，法国队前锋姆巴佩以10球登顶本届世界杯射手榜，蝉联金靴奖。不过这一荣誉对于姆巴佩而言有些苦涩。他表示，相较于个人的纪录和奖项，他更希望能出现在决赛现场。 作为夺冠大热门，法国队在一路高歌猛进后，半决赛中遭遇“斗牛士军团”的“技术性压制”，以0:2告负。季军赛中，法国队以4:6不敌英格兰队，用两场失利送别了功勋主帅德尚。 英格兰队因战术保守葬送好局 半决赛中，坐拥凯恩、贝林厄姆、赖斯和戈登等球星的英格兰队先赢后输，以1:2不敌阿根廷队，无缘决赛。在人们看来，这场输球更多与主帅图赫尔的保守战术有关。 在比赛第55分钟由戈登破门后，领先的英格兰队主动收缩阵型，图赫尔陆续换上多名防守球员，将进攻的主动权拱手相让。然而其一“苟”到底的企图最终失败，进攻端多点开花的阿根廷队找准机会连进两球，扼杀了英格兰队让足球“回家”的希望。 赛后，图赫尔坚持为自己的战术辩解。在英格兰队收获季军、创造自1966年本土夺冠以来的世界杯最佳战绩后，图赫尔称，这场胜利是球队对此前遭受批评的最好回应。 比利时“黄金一代”集体谢幕 八强赛中，比利时队以1:2不敌西班牙队，倒在四强之外。比赛中，34岁的门将库尔图瓦因伤下场，35岁的德布劳内拼到抽筋被换下，33岁的卢卡库一次次奋力冲击对方禁区而无果。 2014年巴西世界杯，22岁的库尔图瓦、23岁的德布劳内、21岁的卢卡库第一次共同站上世界杯赛场，以八强战绩拉开比利时足球“黄金一代”荣耀的序幕。 四年后的俄罗斯世界杯，正值巅峰的比利时队历史性夺得季军；2022年冬天在卡塔尔，折戟小组赛的惨淡成绩让外界意识到这支长期世界排名第一的球队由盛转衰。 没能捧起大力神杯或许是“黄金一代”永远的遗憾，但他们曾经的意气风发和职业生涯暮年的拼搏精神，注定被载入史册。 C罗、内马尔“最后一舞” 世界杯总是老将告别的舞台。作为首位连续六届世界杯均有进球的球员，41岁的克·罗纳尔多(C罗)在对阵西班牙队的16强赛之前，便宣告“这是我的最后一届世界杯”。在葡萄牙队以0:1告负后，拼尽全力的C罗问心无愧地离开。尽管未能问鼎世界杯，但这位巨星以极致的自律和永不言败的斗志带领葡萄牙队一次次创造历史，在世界足坛留下了浓墨重彩的一笔。 带伤作战的内马尔在对阵挪威队一役中替补登场，罚进一粒点球，但无力回天。34岁的他在赛后流泪说：“一切都结束了。我在这里开始，也在这里结束。”作为巴西队史射手王，内马尔为自己的“桑巴舞蹈”画上了忧伤的休止符。 “德国战车”昔日风采不再 在2014年为球衣绣上第四颗星后，德国队在世界杯赛场的轨迹急转直下，连续两届世界杯小组出局。本届赛事，德国队以E组第一出线，但在32强赛中因点球大战负于巴拉圭队，连续三届世界杯没能晋级16强。 昔日的“德国战车”代表着力量、高效和坚韧，然而如今迷恋传控和地面渗透的德国队却丢掉了自己的看家本事。在主帅纳格尔斯曼引咎辞职后，前英超利物浦队主帅克洛普有望接手德国国家队。既现代又不失传统底色的德国队何时出现，尚需耐心等待。 亚洲足球难改“陪跑”命 本届世界杯首次扩军至48队，亚足联旗下9支球队参赛创新高，并在小组赛首轮交出2胜4平3负的出色成绩单，然而高开低走，最终仅有日本队和澳大利亚队小组出线，且未有球队晋级16强。 在卡塔尔世界杯的高光之后，亚洲军团此次整体表现回落，暴露出与世界先进水平的差距。只有建立起稳定的人才培养体系和长远的发展规划，亚洲足球才能在未来迎来属于自己的夏天。(完)